góra dół

Klata bez skosu ławka prosta /rozgrzewka/12x80/10x82/8x86/5x90/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x22/6x26/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x22/6x26/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps wyciskanie w [...]

Na jakim skosie lepiej ćwiczyć klatke piersiową góra czy dól ??

[...] nam dopracowanie diety/treningu indywidualnie pod Ciebie. Więc jeśli możesz, to wklej je tutaj Po wymiarach wnioskuję, że masz sylwetkę typu gruszka, czyli szczupła góra ciała i cięższy dół, gdzie w pierwszej kolejności gromadzi się tłuszcz. Zgadza się? Możesz o tym więcej poczytać tutaj: [...]

[...] *Prostowanie na maszynie 2x8 Łydki: *Wspięcia na palce z hantlą 3x 10 Plecy: *MC 3x 6 Barki: *Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6 Klata: *Wyciskanie skos w dół 3x 6 Biceps: *Uginanie ramion leżąc na ławce skos góra 2x 8 Triceps: *Pompki tyłem 2x 8 Brzuch *Wznosy nóg 3x 10 Mój plan FBW (Jestem w 2 tygodniu), jak chcesz możesz zapożyczyć.

[...] 120kg - 4,4 5. Brzuch + rozciąganie --- Wyciskanie na poziomej miałem rozpisane z odbicia, ale chciałem sprawdzić jak pojdzie z zatrzymaniem. Ostatnia seria na 120 mysle, ze góra 2 powtorzenia zapasu. Skos w dół z zapasem sporym. Dociskanie ostatnia seria na 140 juz ledwo, ledwo. Znalazlem oferte butów do przysiadów [...]

[...] (8-6) - wyrzuć ściąganie drążka, a zastąp go wiosłowaniem sztangą lub hantlem (8-6) powtórzeń - jak chcesz możesz na koniec treningu pleców zrobić z 2 serie na wyciągu góra lub dół 12-10 powtórzeń (ale nie jest to konieczne) Biceps: - możesz spróbować robić o 2 powtórzenia więcej w każdym ćwiczeniu Nogi: - dodaj przysiady ze sztangą na [...]

[...] ujemnym wyciskanie hantli mam rozumieć?Trochę zła kolejność: 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyciskanie hantli skos ujemny-jeżeli nie ma problemów z nadciśnieniem 3.Rozpiętki skos góra przód/bok: 4x10-12 wyciskanie sztangielek 4x10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy-suwnica 1.Wycisk z prze głowy-sztangi 2.Wznosy na boki tric: 4x8-6 wycisk wąsko 3x10-8 [...]

to np jak na klatkę dam sobie wyciskanie sztangi płasko, to jechać tylko tak? Z tego co wyczytałem, to będzie rosła bardziej środkowa część a dół i góra zostaną słabsze.

Kelton lawka skos dol Kelton lawka skos gora Kelton krzyzak 2x HES lawki regulowane z podnozkiem HES kpl stojakow niskich SPRZEDANE! Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-11-18 21:31:15

Thomas a jeśli Ja chcę/mam czas na trening 4 razy w tyg? klata może 2 x w tyg ale dół i góra.. niby to ten sam mięsien ale pare osob mówi że można tak zrobić i uwierz Mi że robie ten trening już tydzien i po bicku z tricepsem w pon to we wtorek klate smigałem nieziemsko ;]

Klata bez skosu maszyna /rozgrzewka/12/10/8/6/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x22/6x26/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x22/6x26/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps unoszenie hantla w podporze o [...]

Ja bym na twoim miejscu dalej jechał FBW tylko pozmieniał ćwiczenia, ew zrobił: dół góra off całe ciało off off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-20 09:34:45

Czy mógł byś mi napisać partie jakie łączyć w tym dół i góra i po ile serii??? bo na całe ciało będę robił wcześniejszy zestaw A Zmieniony przez - Zorcin1994 w dniu 2010-11-20 14:18:19

[...] przez 5 miesięcy): poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej ławeczce 4 x 10 8 6 6 wyciskanie na skośniej ławeczce dół 3 x 10, 8 6 wyciskanie na skośniej ławeczce góra 3 x 10 8 6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x 10 8 6 6 wyciskanie francuskie 10 8 6 prostowanie przedramion wyciąg górny nachwyt 3 x 10 8 6 brzuch unoszenie nóg w [...]

no 2 mocne treningi 1dnia odpadają :) Ale czesto mam problem jak jest siłownia ~11(ok. 1H) a 14.30 aero (ok. 1H) i tej przerwy jako tako jest mało, tyle że na siłowni pracuje góra, a na aero dół, stąd wyszło to moje pytanie :)

no ta suwnica to już się ciągnie i ciągnie... :) A ja mam pomysł na połączenie suwnicy + rack + wyciąg góra i dół. Projekt podobny do nowej suwnicy Marbo;]

Klata bez skosu ławka prosta /rozgrzewka/12x88/10x92/8x84/5x96/ Klata skos góra wycisk hantli /12x12/10x18/8x24/6x28/ Klata skoks dol wycisk hantli /12x16/10x18/8x26/6x28/ Triceps francuskie wyciskanie z za głowy hantlem siedząc /14x8/12x8/10x10/8x14 Triceps wyciskanie sztangi do czoła na ławeczce /14x15/12x20/10x24/8x30 Triceps wyciskanie w [...]

TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - GÓRA CIAŁA 1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK 1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX 2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 [...]

[...] Na razie tylko 2x w tygodniu ale zawsze to 2 godz skupienia tylko na treningu W związku z powyższym mam pytanie jak mam ćwiczyć wszystko na raz czy jeden dzień dół a drugi góra?? tak sobie wymyśliłam że przez 5 min rozgrzeje się na rowerku później 30 min siłowo a póżniej spin tylko nie wiem czy dobrze kombinuje ? TERCO to moje 5 kg to jakoś tak [...]

wiesz, łatwo sie mówi, trudniej to zaakceptować. ale pracuje nad tym Byłoby mi łatwiej, gdybym pozbyła się oponki z talii. Wtedy byłabym już cierpliwa i spokojna. Dopoki tkwi tak tluszcz przestepuje z nogi na noge. majac szczupla gore ( a ramiona i cycki sa ok, gdyby ten brzuch jeszcze) mozna juz sie fajnie ubrac, eksponujac to i owo i w [...]